Забота о проблемной коже состоит не только в уходе, но и соответствующей диете.
Представляем вам рекомендации врача-диетолога о том, какие продукты стоит включить в свое повседневное меню, а каких — следует избегать.
Правильно подобранная диета против прыщей, часто может сделать значительно больше, чем любая косметика.
Зачастую именно употребление неподходящих продуктов крайне неблагоприятно влияет на наши кожные покровы и способствует появлению различных заболеваний или воспалительных процессов. Благодаря правильному, индивидуальному составлению рациона, учитывающего состояние кожи, мы можем смело попрощаться со многими из этих проблем.
В такую диету против прыщей необходимо включить продукты, являющиеся источниками цинка, серы, витаминов группы B и жирных кислот омега-3. Вот пять групп продуктов, которые станут наилучшими источниками ингредиентов, способствующих улучшению состояния кожи лица, страдающего от прыщей.
- Орехи, цельнозерновые крупы, семена тыквы — они содержат витамин E, жирные кислоты омега-3, фолиевую кислоту, витамины группы B (их нехватка усиливает симптомы акне), селен и цинк.
- Красные и зеленые овощи и фрукты — отличный источник противовоспалительного витамина C. Один сладкий перец содержит более 100% от суточной потребности в этом витамине.
- Фасоль и чечевица — источники цинка и серы, регулирующие секрецию кожного сала и ускоряющее заживление ран.
- Жирная рыба позволяет снять воспаление кожи. Чтобы удовлетворить потребность взрослого организма в необходимых кислотах, достаточно внести в свое меню жирную рыбы всего 1-2 раза в неделю. Для этого отлично подойдет лосось. Значительное количество нужных нам кислот содержат и сардины.
- Масло из виноградных косточек, льняное или кунжутное — все они благотворно влияют на состояние кожи. Недостаточное количество полиненасыщенных жирных кислот в рационе приводит к возникновению прыщей и угрей. Организм человека не способен сам вырабатывать эти вещества, поэтому они должны быть в пище. Из них образуются другие соединения, вызывающие усиление естественного иммунитета кожи.
Питьевая вода — основа ухода за кожей.
Часто мы недооцениваем влияние воды на состояние нашей кожи — независимо от ее типа. Недостаточное количество жидкости ослабляет кожный покров, что способствует попаданию внутри аллергенов и раздражающих веществ, вызывающих возникновение или обострение акне. Помните о том, что не только сухая кожа нуждается в ежедневной гидратации.
Продукты, «запретные» для людей с прыщавой кожей.
Очень часто правильное питание основывается не только на подборе соответствующих продуктов, но, также на исключении нездоровых ингредиентов, которые содержатся в целых группах товаров. Именно их устранение из вашего рациона может быть первым шагом в успешной борьбе с кожными проблемами и прыщами. Диетологи причисляют к таким продуктам:
— сладости, которые вызывают повышение концентрации глюкозы в крови и секреции тестостерона, стимулирующего работу сальных желез,
— соленые и содержащие натрий продукты, поскольку этот элемент выводится из организма через кожу и способствует воспалениям,
— высоко обработанные продукты, содержащие красители, ароматизаторы, консерванты и другие искусственные добавки, способные усиливать поражения кожи,
— острые блюда, способные усугубить возникновение акне, а также увеличивать выработку кожного сала,
— транс-изомеры жирных кислот (маргарин, торты и печенье с его добавлением), которые демонстрируют воспалительное действие.
Диета против прыщей от интернет журнала Я Прекрасна. Будьте здоровы!!!
